腹直肌分离自测

腹直肌分离是很多人所头痛的问题，网上很多关于腹直肌分离修复的信息，一些宝妈也尝试了了很多网上所说的腹直肌分离修复运动却是收效甚微，那么如何判断自己是腹直肌分离还是其他的问题呢？今天来给大家简单的谈论一下这个问题。

腹直肌分离如何自测？

你自测腹直肌分离情况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的食指舒张压肚脐稍上的地区，把头和肩迟缓地抬离路面。缩紧腹部肌肉，那样你可以看到有没有间隙。①要是间隙在2.5cm以内，大约有一两个手指头并置的宽度，这说明孕期使你的腹肌力量变弱。

②要是间隙在2.5~7.5cm，即三四个手指头并置的总宽，说明你一直在开展焦虑不安的腹部运动以前，必须做提前准备工作中。

1、正常：距离在2指以内的话属于正常现象

2、需要改善：2到3个手指的距离，可通过运动或者腹直肌修复仪进行修复，但是不适合做扭转以及躯干弯曲此类的负重练习，以免加重腹直肌分离情况。

3、需就医:距离在三个手指以上的，属于腹直肌分离较为严重的情况、可能会引起疝气，需要及时就医或使用专业的腹直肌分离修复仪配合中药包进行使用。

腹直肌分离如何解决

产生腹直肌分离的原因不一样选用的方法也不尽相同。

①如果是宝妈以及部分人群是由于长期缺乏运动以及自身饮食等原因造成腹部赘肉增多产生腹直肌分离的情况，通过自身的修复能力无法正常恢复则可以通过运动以及专业的腹直肌分离修复仪就行修复。

② 也有部分人群看起来肚子比较大，但却是因为便秘而影响的，对于这类的人群多半是因为上火而导致的，平时可多喝水，通过尿液降人体的火气排出体外，严重的话可以使用腹直肌按摩仪配合药物对腹部进行按摩（建议选购带气波及振动功能的腹直肌修复仪），也可通过食用一些可以助消化的药物缓解便秘。