腰背肌发达不易犯腰腿痛

腰椎间盘突出症近年来高发，调查发现七成患者为久坐不动的白领。生物力学实验发现，伏案而坐的时候腰椎受到的压力最大，长期可诱发腰椎间盘突出。广州有骨科专家建议，多数患者可选择保守治疗，进行腰背肌功能锻炼，就能延缓病变的进展。10%的患者需要做手术，早期进行还可选择微创的方式，术后有望完全恢复功能。要是拖到腰腿发麻甚至瘫痪，神经都被压坏了才做手术，效果差还风险大。

人体的腰背肌、骨骼、韧带任何一个变得薄弱，都容易发生腰椎间盘突出。例如，床垫太软令腰背肌要额外用力维持身体姿势，长期可导致劳损而诱发腰椎间盘突出——不少人起床后腰酸背痛，正是因为床垫太软了。郭新辉建议，胖人特别需要硬一点的床垫，把肌肉支撑起来。

如果腰背肌发达，便能“hold”住腰椎间盘突出。郭新辉推荐倒走，因为这需要收紧腰背；游泳，双腿打水时腰背肌发力，而浮力又减轻了关节负担。他还推荐“五点支撑法”：腿弯曲，用两个脚跟、两个手肘、头部后仰共5点撑着床，把腰挺起来算一次，一天做3组，每组至少挺30次。此法做好了，还可选择做更复杂的三点、二点支撑挺腰法。坚持一段时间后，就能感觉到脊柱旁边的腰背肌鼓起来，甚至又粗又圆，以后发生腰腿痛的几率就降低了。但是，腰背肌锻炼要掌握时机，在腰腿痛的急性期不主张锻炼，而要以卧床休息为主。

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